co na stawy

[...] przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które przeradzają się w zwyrodnienia. Dlatego też [...]

[...] przyciągając hantle do górnej części klatki piersiowej lub twarzy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy opuścisz ciężar do pozycji wyjściowej, mając wyprostowane stawy łokciowe. Ponawiasz ruch. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka [...]

[...] nie za wąsko, nie za szeroko. Łokcie znajdują się przy ciele, wnętrza dłoni są skierowane do przodu, trzymamy hantle podchwytem. Rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W najwyższym punkcie obracamy nadgarstki (wnętrza dłoni obracamy w kierunku [...]

Fizjoterapeuci to osoby, które wykształcone są pod kątem usprawniania fizycznego. Gdy dopadnie cię kontuzja, fizjoterapeuta odgrywa rolę łącznika pomiędzy lekarzem a powrotem do sportowej aktywności. To on zgodnie z wytycznymi, które przekazuje lekarz, prowadzi proces usprawniania tak, aby, jak najszybciej powrócić do wysiłku fizycznego. Obecnie, [...]

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

[...] Jeśli masz problem z takim ustawieniem, hantel może zostać zbliżony do ciała, co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do przysiadu. W opisanym wariancie ruch biodra i głębokość są ograniczone pozycją przyjmowaną przy ścianie [...]

[...] jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń dla mięśni trójgłowych, które może nadmiernie obciążać stawy łokciowe. Osoby, które skarżą się na tego typu dolegliwości, mogą szukać innych, alternatywnych ćwiczeń na wyciągach lub z gumami oporowymi. Można też spróbować np. [...]

Pływanie nie tylko pozwala nam równomiernie rozbudowywać nasze mięśnie, efektywnie redukować tkankę tłuszczową, ale również poprawia wydolność. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat pływania i poznać odpowiedź na pytanie, dlaczego warto zacząć pływać - przeczytaj artykuł. Pływanie jest dla każdego Nieważne czy doznałeś kontuzji, jesteś w [...]

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, aby utrzymać zdrowie naszych kości i stawów. Trening ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w [...]

Estetyka sylwetki powinna iść w parze z jej funkcjonalnością. Nie tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało.  Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z [...]

[...] na to, czy wykonujesz regularny stretching, czy też nie, najważniejsza jest dynamiczna rozgrzewka, która powinna podnieść temperaturę ciała, jak i przygotować  mięśnie i stawy do wysiłku. Mit 4: Rozciągaj się tylko po treningu Częściowo mit został poruszony w punkcie pierwszym. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać stretching o [...]

[...] Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą tricepsów i przedniego aktonu mięśnia naramiennego wróć do postawy wyjściowej. Uwagi i sugestie To nie [...]

[...] lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy wykonywać. Takie podejście niestety rodzi pewne ryzyko, które powiązane jest z przyzwyczajeniem mięśni do wysiłku i [...]

Na klimat świąt składa się również ich aromat. O dzieciństwa święta kojarzyły mi się zawsze z zapachem wędzonego suszu owocowego i cynamonu. Pierwszy był nieodłączną bazą kompotu wigilijnego, drugi składnikiem świątecznej szarlotki, piernika, kruchego placka ze śliwkami. Uwaga! Jeżeli decydujemy się na wprowadzenie cynamonu do diety jako produktu [...]

Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]

Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]

[...] i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). W pierwszej fazie wykonujesz płytki przysiad, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny obniżasz biodra, jednocześnie opuść piłkę, trzymając ją w wyprostowanych ramionach. Wyprostuj kolana, staw biodrowy i [...]

Problemy ze stawami i ścięgnami to nie tylko domena osób starszych i profesjonalnych sportowców, mogą one dotknąć każdego, niezależnie od wieku, czy też poziomu aktywności. Polacy w Europie są w czołówce narodów, które zmagają się z chorobami zwyrodnieniowymi stawów. Z czego to wynika? W głównej mierze determinuje to wiek, wraz z którym spada [...]

[...] od najprostszej wersji, z najmniejszym możliwym ciężarem roboczym, a dopiero później eksperymentować. Wszystkie warianty wyciskania francuskiego mogą nadmiernie obciążać stawy łokciowe, więc tego rodzaju ćwiczenia powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką. Nie dla każdego się one nadadzą.  Co warto wiedzieć o wyciskaniu francuskim z [...]

Kolagen to powszechne białko w organizmach zwierząt, a jego specyficzna struktura i właściwości różnią się w zależności od miejsca występowania. Pierwsze organizmy wytwarzające kolagen prawdopodobnie pojawiły się już w erze prekambryjskiej, około 750-800 milionów lat temu. To czas, kiedy większość wielokomórkowych form życia zaczęła ewoluować. Do [...]